高三儿子妈妈缓解压力要领，，，，，除了让他“吃好点”还能做什么？？？？

家里有个高三娃，，，，，当妈的压力是不是比孩子还大？？？？看他熬夜心疼，，，，，催他早睡又怕作业没做完；；；；；想问问效果，，，，，话到嘴边又怕给他添堵。。。。你是不是也这样，，，，，显着自己焦虑得睡不着，，，，，还得在孩子眼前装得一切如常，，，，，把所有压力都自己扛着？？？？

朋侪，，，，，你不是一小我私家。。。。这感受我太懂了，，，，，就像胸口堵了块湿毛巾，，，，，闷得慌。。。。今天咱们不聊怎么给孩子“鸡血”，，，，，就专门说说咱们当妈的，，，，，怎么能让自己喘口吻，，，，，别在高考这场“战争”里，，，，，自己先垮了。。。。事实，，，，，一个情绪稳固的妈妈，，，，，才是孩子最好的“定心丸”和“大后方”。。。。?

一、 先认清现实：你的压力究竟从哪来？？？？

咱们得先把自己的压力源搞清晰，，，，，才华“有的放矢”。。。。你的焦虑，，，，，可能不但是由于孩子效果，，，，，更是好几种情绪的混淆体：

• 对未来的恐惧：万一考欠好怎么办？？？？孩子的前途会不会受影响？？？？

• 失控感：学习这事儿，，，，，你使不上劲，，，，，想资助又无从下手，，，，，干着急。。。。

• 社会较量的压力：同事、亲戚总在问孩子效果，，，，，别人家孩子又得了什么奖，，，，，无形中给你套上了枷锁。。。。

• 自我牺牲的委屈：为了这一年，，，，，你推了聚会、没了喜欢，，，，，所有生涯围着孩子转，，，，，心里无意会问“值不值”。。。。

  

• 康健担心：看他神色欠好、睡不敷，，，，，你比谁都揪心。。。。

看，，，，，这么多情绪压着，，，，，能不累吗？？？？以是，，，，，缓解压力的第一步，，，，，是大大方方认可：“是的，，，，，我现在压力很大，，，，，这很正常，，，，，这不是我的错。。。。”? 别再用“为母则刚”来绑架自己了。。。。

二、 详细怎么做？？？？试试这4个“妈妈专属”减压阀

光说原理没用，，，，，得来点实着实在、能上手操作的要领。。。。我试过不少，，，，，这几个是至心以为管用的。。。。

1. 给情绪找个“物理出口”，，，，，别憋在心里 ??♀?

情绪是能量，，，，，你得让它动起来，，，，，倾轧去。。。。

• 动起来：不是非得去健身房。。。。晚饭后下楼快走20分钟，，，，，随着手机App跳一段简朴的燃脂操，，，，，甚至只是用力做做家务，，，，，拖地、整理衣柜，，，，，让身体出点汗。。。。你会发明，，，，，身体累了，，，，，心里反而松快了。。。。

  

• 写下来：准备个簿本，，，，，不必写得多悦目，，，，，就当是“吐槽专用”。。。。把“今天看他磨蹭我又上火了”、“隔邻王姨妈又来问模？？？寂琶娣橙恕闭庑┼嗨盏陌媚杖聪吕。。。。写出来，，，，，它就脱离了你的大脑，，，，，肩负就轻了。。。。

• 说出来：找个“树洞”。。。。？？？梢允峭矣懈呖忌穆杪枧筚ㄓ信浜嫌镅裕，，，，，也可以是完全不相识情形的局外挚友（能给你新视角）。。。。重点不是追求解决计划，，，，，而是把话说出来，，，，，被闻声。。。。

2. 重修“生涯支点”，，，，，找回一点点自己 ?

你的生涯不可100%是“高三妈妈”这个身份。。。。试着天天偷一点点时间，，，，，做一件完全属于你的事，，，，，哪怕只有15分钟。。。。

• 微仪式感：早晨孩子上学后，，，，，给自己认真泡杯茶或咖啡，，，，，不是端着杯子满屋转那种，，，，，是坐下来，，，，，逐步喝完。。。。

• 细小喜欢：重拾一个停了良久的、不费事的小喜欢。。。。好比侍弄一盆好养的花，，，，，钩两针毛线，，，，，听一集喜欢的播客，，，，，或者看一集短的纪录片。。。。这15分钟，，，，，是你从“妈妈”角色里“下线休息”的时间。。。。

• 划定“免打搅”时空：和孩子约定好，，，，，好比每晚9点-9点15分，，，，，是你的“清静时间”，，，，，你在自己房间听听音乐、看看书，，，，，请他非紧迫情形不要打搅。。。。这能帮你建设心理界线。。。。

小我私家看法：我一直以为，，，，，妈妈先把自己照顾好了，，，，，才有富足的能量去照顾孩子。。。。这种“自我照顾”不是自私，，，，，而是一种须要的“情绪充电”。。。。就像飞机清静演示里说的，，，，，先给自己戴好氧气面罩，，，，，再资助别人。。。。? 这个原理，，，，，在高三这一年尤其适用。。。。

3. 调解相同模式，，，，，镌汰家庭“内讧” ?

许多时间压力来自无效或负面的相同。。。；；；；；恢炙捣，，，，，效果天差地别。。。。

• 把诘责换成视察+感受：

  • 别再说：“你怎么又在玩手机？？？？题都做完了？？？？”（指责，，，，，引发对抗）

  • 试着说：“我看你学了挺久，，，，，休息一下看看手机也挺好。。。。不过妈妈有点担心你眼睛累，，，，，也怕待会儿进入学习状态难。。。。”（表达体贴和担心）

• 多做饭，，，，，少语言：若是不知道说什么能勉励他，，，，，那就用食物表达。。。。端上一盘切好的水果，，，，，一碗热汤，，，，，拍拍他的肩膀。。。。有时间，，，，，无声的眷注比千言万语更有实力。。。。

• 设立“不谈学习”时间：好比吃晚饭的20分钟，，，，，硬性划定谁都不许提高考、分数、学校。。。。聊聊新闻、八卦、家里的趣事，，，，，让家庭气氛回归轻松。。。。

4. 治理预期，，，，，与不确定性清静共处 ??♀?

这是最难，，，，，但也是最主要的一步。。。。咱们得从心里接受一些现实。。。。

• 接受“你无法控制效果”：你能控制的是提醒他添衣、给他准备营养的饭菜、创立一个清静的学习情形。。。。但最终走进科场、面临问题、施展怎样的人，，，，，是他自己。。。。为他能控制的部分认真，，，，，把他该认真的部分还给他。。。。

• 拓宽对“乐成”的界说：高考是主要一站，，，，，但不是人生独木桥。。。。和孩子聊聊，，，，，万一没抵达最理想的目的，，，，，我们尚有什么备选计划？？？？把Plan B甚至Plan C摆到桌面上谈，，，，，不是泄气，，，，，反而是镌汰对“唯一出路”的恐惧，，，，，让全家都更从容。。。。

• 看看“后高考”生涯：可以无意和先生，，，，，或者和自己信任的朋侪，，，，，神往一下高考竣事后的生涯。。。。好比计齐整次家庭旅行，，，，，你想去学个什么新手艺。。。。用对未来的优美期待，，，，，来稀释眼前的主要感。。。。

三、 几个要小心避开的“坑”

在减压路上，，，，，也有些常见误区，，，，，咱们只管绕开走：

• 别把爸爸扫除在外：育儿是两小我私家的事。。。。明确和队友分工，，，，，好比你认真生涯后勤，，，，，他认真周末陪孩子运动散心。。。。伉俪是同盟，，，，，不是“监工”和“甩手掌柜”的关系。。。。

• 阻止“太过赔偿”：不要由于以为孩子压力大，，，，，就突然变得战战兢兢、有求必应，，，，，突破所有家庭规则。。。。坚持常态化的家庭生涯节奏，，，，，自己就是一种清静感。。。。

• 别忽略自己的身体信号：失眠、头疼、胃不惬意、总是想哭…这些都是身体在报警。。。。按期量量血压，，，，，该体检体检，，，，，你的康健是全家平稳度过这年的基石。。。。

说着实的，，，，，高三就像一场马拉松，，，，，孩子是选手，，，，，咱们是补给站和拉拉队。。。。补给站自己不可先乱了阵脚、耗光了库存，，，，，对吧？？？？

我的看法一直挺明确的：妈妈的情绪状态，，，，，是家庭气氛的“晴雨表”。。。。? 你稳了，，，，，家就稳了；；；；；家稳了，，，，，孩子心里就有底了。。。。咱们先想步伐把自己从压力的漩涡里捞出来，，，，，哪怕天天只捞上来一点点，，，，，也是在为整个家积贮能量。。。。

这一年，，，，，咱们和孩子是志同道合的“战友”。。。。战友之间，，，，，最好的支持不是替他扛下所有子弹，，，，，而是各自守好自己的阵地，，，，，相互信任，，，，，配合面临。。。。? 你已经做得很好了，，，，，真的。。。。现在，，，，，记得也要好好照顾自己。。。。?