填不饱的女儿:三年喂胖十斤,,,,,,,我却终于松了一口吻
我家女儿今年七岁,,,,,,,外号却叫“无底洞”。。。从四岁起,,,,,,,她的饭量就像吹气球一样膨胀:早餐两个肉包子加一碗粥,,,,,,,十点还要加一顿水果和酸奶;;;午餐在学校吃两大碗,,,,,,,回家下昼四点又喊饿;;;晚饭我刚端上桌,,,,,,,她已经围着厨房转圈,,,,,,,眼睛盯着锅里的肉。。。最离谱的一次,,,,,,,全家去自助餐,,,,,,,她一小我私家吃了三盘虾、两盘牛排,,,,,,,临走还打包了一盒布丁。。。亲戚们开顽笑说:“你们家这是养了个填不饱的女儿啊。。。”
早先我以为只是孩子长身体,,,,,,,多吃点没事。。。直到幼儿园体检,,,,,,,医生说她体重超标,,,,,,,骨龄提前,,,,,,,建议控制饮食。。。我才慌了——原来“能吃”不是福,,,,,,,可能是隐患。。。
常见误区:把“饿”等同于“缺营养”
许多家长和我一样,,,,,,,看到孩子喊饿就连忙投喂,,,,,,,生怕饿着影响发育。。。我们陷入了一个误区:把“频仍进食”等同于“生长需求”,,,,,,,把“胃口好”等同于“身体康健”。。。于是家里零食一直,,,,,,,饭后必问“吃饱了吗”,,,,,,,只要孩子摇头,,,,,,,就再加半碗饭。。。
但儿科医生告诉我一个反知识的看法:孩子的“饿”纷歧定是心理饥饿,,,,,,,很可能是心理性进食或血糖波动导致的假性饥饿。。。? 特殊是高糖零食吃多了,,,,,,,血糖骤升骤降,,,,,,,大脑会一连发出“要吃工具”的信号。。。这意味着什么???意味着我们越“知心”地随时知足她的食欲,,,,,,,反而越打乱她的代谢节奏。。。
我的奇异解法:用“三小时规则”重修饥饿感
我没有选择粗暴节食,,,,,,,而是设计了一套“三小时规则”:
正餐准时:早7点、午12点、晚6点,,,,,,,雷打不动,,,,,,,中心除了水,,,,,,,不给任何食物。。。
重构晚餐结构:把原来的米饭减半,,,,,,,换成两拳头巨细的蔬菜(西兰花、菠菜、菌菇),,,,,,,卵白质(鱼、虾、豆腐)占一掌心,,,,,,,最后才是一小口主食。。。这样她吃得饱,,,,,,,热量却不高。。。
识别真饿假饿:当她喊饿时,,,,,,,我先让她喝一杯水,,,,,,,期待15分钟。。。若是还喊饿,,,,,,,给一根黄瓜或半个苹果;;;若是不要,,,,,,,说明适才只是嘴馋。。。
最难的是前两周。。。她哭闹、发性情,,,,,,,甚至三更偷偷翻冰箱。。。我没有妥协,,,,,,,而是带她玩“饥饿游戏”——一起视察肚子咕咕叫的声音,,,,,,,告诉她:“这是身体在扫除房间,,,,,,,就像我们要按期整理垃圾一样。。。”逐步地,,,,,,,她最先接受“饿一会儿没关系”。。。
效果比照与提醒
三个月后,,,,,,,转变惊人:女儿体重没再增添,,,,,,,身高却长了2厘米;;;更主要的是,,,,,,,她不再整天围着食物转,,,,,,,注重力回到了画画和游戏上。。。以前吃完饭就瘫着,,,,,,,现在会自动下楼跳绳。。。
但我也要泼盆冷水:这个要领不适合所有孩子。。。? 若是孩子自己偏瘦、运动量大,,,,,,,或者处于疾病恢复期,,,,,,,“三小时规则”可能适得其反。。。每个孩子的生长曲线差别,,,,,,,我的履历只适用于“超重但活跃、食欲异常兴旺”的类型。。。
尚有一个提醒:万万别当着孩子的面说“你太胖了”。。。我只说“我们要让身体更轻松”,,,,,,,把焦点从“减肥”转移到“康健习惯”。。。有一次她偷吃巧克力,,,,,,,我没骂她,,,,,,,而是第二天带她称体重,,,,,,,让她自己看数字转变。。。她嘟囔了一句:“以后我少吃点。。。”——这比我说一百句都管用。。。
现在,,,,,,,谁人“填不饱的女儿”依然胃口不错,,,,,,,但她学会了期待,,,,,,,明确了“够了”的感受。。。??醋潘嵊嘏芟蜓,,,,,,,我突然明确:喂养孩子,,,,,,,不是填满胃,,,,,,,而是教会她和身体对话的能力。。。? 有时间,,,,,,,饿一点,,,,,,,反而让孩子更明确珍惜饱足的滋味。。。