填不饱的女儿：三年喂胖十斤，，，，，我却终于松了一口吻

我家女儿今年七岁，，，，，外号却叫“无底洞”。。。从四岁起，，，，，她的饭量就像吹气球一样膨胀：早餐两个肉包子加一碗粥，，，，，十点还要加一顿水果和酸奶；；；午餐在学校吃两大碗，，，，，回家下昼四点又喊饿；；；晚饭我刚端上桌，，，，，她已经围着厨房转圈，，，，，眼睛盯着锅里的肉。。。最离谱的一次，，，，，全家去自助餐，，，，，她一小我私家吃了三盘虾、两盘牛排，，，，，临走还打包了一盒布丁。。。亲戚们开顽笑说：“你们家这是养了个填不饱的女儿啊。。。”

早先我以为只是孩子长身体，，，，，多吃点没事。。。直到幼儿园体检，，，，，医生说她体重超标，，，，，骨龄提前，，，，，建议控制饮食。。。我才慌了——原来“能吃”不是福，，，，，可能是隐患。。。

常见误区：把“饿”等同于“缺营养”

许多家长和我一样，，，，，看到孩子喊饿就连忙投喂，，，，，生怕饿着影响发育。。。我们陷入了一个误区：把“频仍进食”等同于“生长需求”，，，，，把“胃口好”等同于“身体康健”。。。于是家里零食一直，，，，，饭后必问“吃饱了吗”，，，，，只要孩子摇头，，，，，就再加半碗饭。。。

但儿科医生告诉我一个反知识的看法：孩子的“饿”纷歧定是心理饥饿，，，，，很可能是心理性进食或血糖波动导致的假性饥饿。。。? 特殊是高糖零食吃多了，，，，，血糖骤升骤降，，，，，大脑会一连发出“要吃工具”的信号。。。这意味着什么？？？？？意味着我们越“知心”地随时知足她的食欲，，，，，反而越打乱她的代谢节奏。。。

我的奇异解法：用“三小时规则”重修饥饿感

我没有选择粗暴节食，，，，，而是设计了一套“三小时规则”：

1. 正餐准时：早7点、午12点、晚6点，，，，，雷打不动，，，，，中心除了水，，，，，不给任何食物。。。

2. 重构晚餐结构：把原来的米饭减半，，，，，换成两拳头巨细的蔬菜（西兰花、菠菜、菌菇），，，，，卵白质（鱼、虾、豆腐）占一掌心，，，，，最后才是一小口主食。。。这样她吃得饱，，，，，热量却不高。。。

3. 识别真饿假饿：当她喊饿时，，，，，我先让她喝一杯水，，，，，期待15分钟。。。若是还喊饿，，，，，给一根黄瓜或半个苹果；；；若是不要，，，，，说明适才只是嘴馋。。。

最难的是前两周。。。她哭闹、发性情，，，，，甚至三更偷偷翻冰箱。。。我没有妥协，，，，，而是带她玩“饥饿游戏”——一起视察肚子咕咕叫的声音，，，，，告诉她：“这是身体在扫除房间，，，，，就像我们要按期整理垃圾一样。。。”逐步地，，，，，她最先接受“饿一会儿没关系”。。。

效果比照与提醒

三个月后，，，，，转变惊人：女儿体重没再增添，，，，，身高却长了2厘米；；；更主要的是，，，，，她不再整天围着食物转，，，，，注重力回到了画画和游戏上。。。以前吃完饭就瘫着，，，，，现在会自动下楼跳绳。。。

但我也要泼盆冷水：这个要领不适合所有孩子。。。? 若是孩子自己偏瘦、运动量大，，，，，或者处于疾病恢复期，，，，，“三小时规则”可能适得其反。。。每个孩子的生长曲线差别，，，，，我的履历只适用于“超重但活跃、食欲异常兴旺”的类型。。。

尚有一个提醒：万万别当着孩子的面说“你太胖了”。。。我只说“我们要让身体更轻松”，，，，，把焦点从“减肥”转移到“康健习惯”。。。有一次她偷吃巧克力，，，，，我没骂她，，，，，而是第二天带她称体重，，，，，让她自己看数字转变。。。她嘟囔了一句：“以后我少吃点。。。”——这比我说一百句都管用。。。

现在，，，，，谁人“填不饱的女儿”依然胃口不错，，，，，但她学会了期待，，，，，明确了“够了”的感受。。？？？？？醋潘嵊嘏芟蜓，，，，，我突然明确：喂养孩子，，，，，不是填满胃，，，，，而是教会她和身体对话的能力。。。? 有时间，，，，，饿一点，，，，，反而让孩子更明确珍惜饱足的滋味。。。