最近睡得很坏BY夕禾，，，，，，，究竟该怎么让自己牢靠入睡？？？？？？

你有没有过这种感受——晚上躺下，，，，，，，脑子却像开了灯一样亮着，，，，，，，翻来覆去睡不着？？？？？？?最近我就遇到了这样的情形，，，，，，，甚至有点嫌疑自己是不是身体出了什么问题。。
。。。。着实，，，，，，，“最近睡得很坏BY夕禾”这个状态，，，，，，，并不是只有我一小我私家遇到，，，，，，，许多朋侪也在悄悄履历。。
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? 为什么我们会睡欠好？？？？？？

我自己总结了几个常见缘故原由，，，，，，，你可以看看有没有戳中你：

• 作息不纪律：白天忙到忘了休息，，，，，，，晚上又舍不得睡。。
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• 情绪压力：事情、学习、人际关系的懊恼会偷偷跑到梦里。。
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• 睡前玩手机：蓝光让大脑以为还没到休息时间。。
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• 饮食刺激：咖啡、奶茶喝多了，，，，，，，神经一直处于兴奋状态。。
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我发明，，，，，，，许多时间睡欠好不是由于身体病了，，，，，，，而是生涯节奏被扰乱了。。
。。。。就像手机电池恒久没充满，，，，，，，性能就会下降。。
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?? 怎么改善睡眠质量？？？？？？

这里有几个我试过的步伐，，，，，，，亲测有用：

1. 牢靠时间睡觉? ?

   天天统一时间上床，，，，，，，让身体形成纪律。。
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2. 睡前一小时不必电子产品? ?

   把手机放远一点，，，，，，，让大脑清静下来。。
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3. 温水泡脚? ?

   让血液循环变慢，，，，，，，身体更容易进入休息状态。。
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4. 写下来懊恼? ??

   把脑子里七零八落的事写在纸上，，，，，，，别带进被窝。。
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这些要领看起来简朴，，，，，，，但坚持几天，，，，，，，你会发明自己真的能更快入睡。。
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? 要不要昼寝？？？？？？

许多人问我：“昼寝会不会影响晚上？？？？？？”我的谜底是：要看时间和长度。。
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• 昼寝最好控制在20分钟左右 ?

• 下昼三点以后只管不要睡，，，，，，，不然晚上精神会太好。。
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有一次我中昼寝了两个小时，，，，，，，效果晚上两点还苏醒着，，，，，，，那滋味真的不想再体验一次。。
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? 我的小我私家看法

我以为，，，，，，，睡眠这件事，，，，，，，不可只靠意志力。。
。。。。许多人逼自己“快点睡着”，，，，，，，效果越急越苏醒。。
。。。。不如换个思绪，，，，，，，把睡觉当成一件松开的事，，，，，，，而不是使命。。
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有时间，，，，，，，睡欠好也是一种提醒——提醒我们要停下来照顾自己。。
。。。。不要比及身体发出更大的信号才行动。。
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? 小结

若是你也处于“最近睡得很坏BY夕禾”的状态，，，，，，，无妨先从调解作息和睡前习惯最先。。
。。。。别急着找重大的解决计划，，，，，，，往往最简朴的要领最有用。。
。。。。给自己一点耐心，，，，，，，睡眠会逐步回来的。。
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