新华社长沙5月31日电（记者帅才）中高考在即，，，，，，考生的饮食搭配直接影响身体状态。。。临床营养科专家提醒，，，，，，考生饮食以口胃清淡、营养平衡为焦点原则，，，，，，考前饮食不必盲目进补、替换一样平常食谱。。。 长沙市中心医院临床营养科副主任医师孙艳提醒，，，，，，考生三餐主食要定量。。。每餐主食量建议二两米饭为宜，，，，，，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，，，，，，依赖复合碳水一连供能，，，，，，阻止血糖波动导致考生犯困走神。。。 孙艳建议，，，，，，考生早餐可以选择水煮蛋一个、绿豆莲子粥一碗、鱼肉或者鸡肉适量，，，，，，搭配绿叶蔬菜，，，，，，辅以牛奶或无糖豆浆；；；脾胃偏虚寒的考生，，，，，，喝牛奶时可少量加姜片，，，，，，乳糖不耐受的考生可以选择温热无糖豆浆。。？？
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？忌还苌俪杂吞酢⒂驼娴恪⑻鸬案狻⒛滩杓昂且稀。。 “家长要给考生适量增补优质卵白质。。。”孙艳说，，，，，，肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，，，，，，接纳清蒸、清炖、少油快炒的方法烹制。。。镌汰肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，，，，，，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，，，，，，使血液集中于胃肠道，，，，，，脑部供血相对镌汰，，，，，，容易泛起反应变慢等问题。。。 孙艳建议，，，，，，考生可以适当摄入蔬果，，，，，，好比绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，，，，，，增补维生素与膳食纤维，，，，，，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。。。 “考生要严守饮食清静红线。。。”孙艳提醒，，，，，，考生要少吃生冷食物，，，，，，只管不吃隔夜剩饭菜，，，，，，降低肠胃炎爆发危害。。。不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，，，，，，部分滋补因素可能造成神经兴奋，，，，，，引发失眠多梦等问题，，，，，，反而影响康健状态。。。 “考生适外地举行运动，，，，，，有助于提升备考状态。。。”长沙市第一医院副院长、骨科专家魏利成建议，，，，，，考生适当运动可以提升免疫力，，，，，，天天运动半小时，，，，，，可以选择慢跑、健身操等方法，，，，，，运动前做好热身，，，，，，运动后饮水优选温白开水。。。冰水、浓茶、浓咖啡、功效性饮料不宜多喝，，，，，，过量喝咖啡容易诱发心慌等问题。。。 医生提醒，，，，，，考生晚餐吃八分饱即可。。。晚餐口胃需要更清淡，，，，，，考生睡前一小时不要再进食，，，，，，减轻夜间肠胃消化肩负。。？？
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？忌钪饕氖羌岢制绞币诚肮，，，，，，用科学饮食稳住状态，，，，，，从容迎考。。。